Usahakanuntuk berdirilah di pinggir kolam sekirannya se-ukuran dada sehingga kepala masih di atas permukaan air. Setelah itu, silakan tarik nafas melalui mulut dan tahan untuk beberapa saat. Kemudian lanjutkan dengan memasukkan kepala Anda ke dalam air. Akan tetapi, bila kiranya tidak kuat, barulah angkat kepala dan hembuskan melalui hidung.

- Renang merupakan kegiatan menggerakkan badan dengan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya untuk dapat menyeberang, mengapung, dan menyelam di air. Renang sudah banyak dikenal oleh berbagai lapisan masyarakat untuk bertahan hidup, keterampilan, maupun syarat wajib menjadi ahli perang sejak zaman dulu. Beberapa contoh kekaisaran yang menggunakan kemampuan renang sebagai kekuatan basis militernya adalah Yunani dan Romawi. Selain itu, Kekaisaran Jepang pada masa Suigui juga mewajibkan para samurai menguasai kemampuan renang. Tercatat pada masa 36 SM, Suigui pernah mengadakan lomba renang pertama di negeri Sakura tersebut. Dikutip laman Federasi Renang Internasional FINA, beberapa teknik renang yang diakui oleh FINA dan dapat digunakan dalam kejuaraan, yaitu gaya bebas crawl, gaya kupu-kupu, gaya punggung backstroke, dan gaya dada breaststroke. Salah satu gaya yang paling popular dalam renang rekreasi adalah gaya dada. Dalam gaya tersebut, posisi tubuh lebih stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lebih lama. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak maupun breaststroke. Gerakan renang gaya dada hampir sama dengan katak yang sedang berenang. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Sujarwi dan Dwi Sarjiyanto 201076, beberapa teknik latihan untuk menguasai renang gaya dada seperti pengenalan air, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik koordinasi pernapasan, kaki, serta lengan. 1. Pengenalan AirHal pertama yang harus dilakukan untuk belajar teknik renang adalah pengenalan air. Dalam teknik tersebut, akan dikenalkan bagaimana mengatur, mengapung, meluncur di air. a. Teknik pernapasan di air Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan memasukkan kepala ke dalam air dengan teknik yang tepat. Beberapa tahapan tersebut sebagai berikut Masukkan kepala ke dalam air dengan mata tertutup sampai terbiasa Mulai masukkan kepada dengan mata yang dibuka Lakukan tarik napas, kemudian masuk ke dalam air dan keluarkan napas pelan-pelan sampai habis Lakukan urutan tersebut secara berulang sampai mahir b. Mengapung di airMengapung di air dapat dilakukan dengan cara berikut Ulurkan tangan ke depan dengan telapak yang menghadap ke bawah Usahakan kaki tetap lurus hingga wajah mengenai air Ubah posisi badan menjadi bungkuk dan tekuk kepala ke bawah Angkat kedua lutut yang ditekuk supaya terangkat dari kolam Ulangi latian secara terus-menerus c. Berlatih meluncur di air Meluncur di air dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut Lakukan sikap awal berdiri dengan membelakangi dinding kolam Tekuk salah satu kaki yang dominan dan tempelkan pada dinding kolam, posisi tangan terlentang lurus ke arah depan Bungkukkan badan sebelum mulai meluncur Lakukan tolakkan pada kaki dengan kuat ketika meluncur. Selain itu, kaki dan tangan lurus sesuai dengan pandangan menuju dasar kolam Setelah proses peluncuran, tarik kaki dan tangan menuju perut dilanjutkan sampai dasar kolam untuk menjaga keseimbangan. Sikap akhir adalah berdiri tegap Infografik SC Gaya Renang. Teknik Dasar Gerakan KakiDalam senam gaya dada, kaki bergerak menyerupai katak karena melakukan tendangan frog kick, sehingga mirip dengan katak ketika berenang. Cara melatih gerakan kaki dapat dilakukan menggunakan cara dan langkah sebagai berikut Posisi awal, yaitu badan mengapung dan sejajar dengan permukaan air Tarik kedua kaki sehingga mendekati pinggul dan posisikan paha sedikit terbuka Lurukan kedua tungkai, dan usahakan posisi kedua kaki menjadi lebih renggang Ketika posisi kaki lurus, rapatkan kedua kaki sampai telapak kanan-kiri sedikit bersentuhan 3. Teknik Dasar Gerakan LenganSecara sederhana, gerakan lengan pada teknik dasar senam dada, yaitu membelah air. Lengan cukup dilurukan ke depan dan dibuka ke samping kanan-kiri secara terus-menerus. Cara melatih gerakan lengan dapat dilakukan menggunakan cara dan langkah sebagai berikut Lakukan sikap awal mengapung dengan kedua tangan lurus ke depan di atas kepala Pada gerakan awal, posisi kepala berada di bawah permukaan air Gerakkan kedua lengan ke samping kanan-kiri, sehingga dapat membuat sudut di bawah dada Ketika lengan selesai melakukan tarikannya dan memutar di bawah dagu, segera lakukan pengambilan nafas dengan mengangkat leher ke atas permukaan air Gerakan berikutnya, yaitu meluruskan kedua lengan secara bersamaan ke arah depan dan masukan bagian kepala ke permukaan air lagi 4. Teknik Koordinasi Pernapasan, Kaki, dan LenganLangkah setelah menguasai teknik pernapasan, kaki, dan lengan adalah penggabungan seluruh gerakan dalam satu latihan. Sebagai permulaan, sebaiknya latian koordinasi dilakukan dengan jarak yang pendek. Kemudian, terus meningkatkan jarak dari 10 m, 15 m, 25 m sampai lebih dari 50 m. Adapun cara dan langkah yang dapat dilakukan sebagai koordinasi gerakan tangan, kaki, dan pernapasan sebagai berikut Lakukan sikap awal berupa badan telungkup Kedua tangan lurus dan sejajar bahu dengan pandangan ke depan. Posisi kepala usahakan lebih tinggi dari lengan dan sikap kaki luruskan ke depan Kedua lengan melakukan gerakan ke samping kanan-kiri dibersamai kaki yang bergerak mendekati pinggul Gerakan membuka air dilakukan dengan kedua tangan sehingga membentuk sudut siku-siku di bawah tubuh Ketika tangan menekan ke dalam air, ambilan napas secara bersamaan Setelah tangan mengakhiri putarannya di dalam air, dorongkan kedua lengan ke depan dan buang napas di dalam air Bersamaan dengan langkah sebelumnya, kedua kaki mendorong ke belakang dan menginjak ke arah luar Lanjutkan dengan menutup kedua belah kaki secara berdampingan Lakukan gerakan koordinasi tersebut secara berulang supaya mahir Baca juga Jadwal Olimpiade Tokyo 2021 Renang, Nomor, & Daftar Atlet Indonesia Hukum Berenang & Menyelam Saat Puasa Ramadhan Batal atau Tidak? - Pendidikan Kontributor Syamsul Dwi MaarifPenulis Syamsul Dwi MaarifEditor Dipna Videlia Putsanra

Dalamrenang kuak dada, gerakan lengan pada umumnya lebih sering dilakukan di dalam air. Dengan mempertemukan kedua telapak tangan, posisikan kedua tangan lurus ke depan. cobalah untuk menerapkan berbagai macam gaya renang dasar. Bagi pemula, sangat disarankan untuk menerapkan gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu dan gaya dada Sebelum berguru renang gaya dada,setiap pemula diajarkan gerakan…gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​Gerakan pertama yg harus dilakukan untuk memulai renang gaya dada yakni …. a. pernapasan b. gerak tangan c. gerak kaki d. meluncur ​ pemanasan maaf kalo salah okey gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ Jawaban gerakan meluncur Cara meluncur dikala berenang. satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi bak. tubuh ditekuk sehingga tampaksejajar dgn permukaan air. Kemudian kedua tangandiregangkan & telingga diapit. kaki Anda dgn kuat di dinding kolam & badan Anda akan meluncur ke depan. Lengan & kaki lurus ke depan. tubuh dgn tubuh lurus di atas permukaan air streamline & pertahankan keseimbangannya. 2. Latih gerakan kaki 1. Posisikan badan menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah. dinding bak reanang. kepala berada di permukaan air & kedua kaki berada dlm posisi lurus. kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak. Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup. kedua kaki kalem. Lakukan dengan-cara terus menerus & beberapa kali hingga Anda menguasainya dgn baik. gerakan tangan 1. Tempatkan kedua kaki di dinding kolam. kedua tangan & posisi kepala dr permukaan air. kedua tangan serempak ke dada bagian bawah dikala telapak tangan menendang air. gerakan tangan ini Anda mampu melaksanakan ini memakai landasan peluncuran. mengambil napas Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat mempesona kedua tangan ke samping & kemudian mengangkat kepala saat mempesona napas. Untuk menghapusnya, Anda mampu perlahan-lahan menghapusnya di dlm air. •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​ Jawaban bangkit /pemanasan…. sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​ Jawaban tangan Penjelasan maaf kalo salah Gerakan pertama yg harus dilakukan untukmemulai renang gaya dada yakni ….a. pernapasanb. gerak tanganc. gerak kakid. meluncur​ Jawaban pernapasan maaf kalo salah
Pembelajaran Renang NAMA: Alridho Budi Laksono Kelas: X.IPA.5 f A. Pengertian Renang. Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu- kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak
Sebelum Belajar Renang Gaya Dada Setiap Pemula Diajarkan Gerakan – Renang Gaya Dada Teknik, Teknik, dan Manfaat Fisik Meski terkesan sederhana, Anda tetap perlu mempelajarinya. Siapa yang tidak tahu cara berenang? Berenang merupakan salah satu olahraga air yang paling digemari karena memiliki manfaat yang besar untuk pertumbuhan tubuh. Selain olahraga, berenang juga bisa menjadi salah satu cara menghibur dan menghilangkan stres bagi orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan. Kesalahan Ketika Berenang Bukan hanya sekedar menyelam di “air”, ternyata ada banyak teknik renang dasar, salah satunya gaya dada yang cocok untuk pemula. Jika anda ingin mempelajari teknik gaya dada, maka anda harus mengetahui terlebih dahulu tentang gaya dada, mulai dari teknik dasar, cara dan manfaatnya bagi tubuh. Gaya dada adalah salah satu teknik renang paling dasar dan termudah untuk pemula. Maka tidak mengherankan jika pola ini terungkap sebelum pola lain dipelajari. Di Indonesia sendiri, jenis renang ini dinamakan renang kodok karena posisi kepala berada di atas permukaan air seperti kodok. Renang Gaya Dada gaya Katak Lengkap Untuk Pemula Salah satu alasan mengapa berenang dalam pola katak mudah dilakukan adalah karena teknik pola katak dilakukan secara fleksibel dengan kemampuan mengubah diri setelah masuk ke dalam air untuk bernafas. Saat mempelajari teknik ini dengan cara ini, Anda harus dibimbing oleh seorang instruktur karena Anda mungkin belum terbiasa dan merasa takut saat memasukkan kepala ke dalam air. Bagi Anda yang masih pemula, jika ingin mencoba gaya dada, berikut cara melakukan teknik gaya dada yang mudah di rumah. Teknik pertama yang harus diperhatikan adalah posisi kepala dan badan yang harus sama karena saat di dalam air posisi harus lurus dengan kepala ke depan dan sejajar dengan badan. Apa Itu Fina Induk Organisasi Renang Seluruh Dunia? Selain itu, Anda juga perlu menjaga kondisi bahu dan leher agar dapat menggerakkan lengan ke depan, yang terpenting adalah menundukkan kepala agar tidak terkena air. Teknik kedua yang harus Anda perhatikan adalah gerakan tangan. Pertama, arahkan lengan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan menyatu. Kemudian dorong tubuh Anda ke depan. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah gerakan kedua tangan saat membuat lingkaran untuk kedua badan. Setelah itu, dekatkan telapak tangan ke dada. Untuk teknik gaya dada ini sangat diperlukan tendangan kaki, artinya tendangan kaki yang dimaksud adalah bentuk kaki yang sama dengan renang katak. Macam Macam Gaya Renang Yang Umum, Penting Untuk Pemula Cara melakukannya, tekuk kedua lutut sehingga tumit menyentuh bokong, yang harus diperhatikan adalah telapak kaki juga menghadap ke permukaan air. Setelah ini selesai, lakukan tendangan menyapu dan tendang lagi, lakukan ini dengan keras dan ulangi untuk bergerak di air. Hal terakhir yang perlu anda perhatikan adalah pernafasan, pernafasan adalah teknik terakhir yang perlu anda ketahui karena ini tentang kelangsungan hidup. Yang perlu Anda ketahui adalah, angkat kedua bahu untuk menunjukkan wajah Anda untuk bernapas. Angkat kepala perlahan untuk menghindari sakit punggung. Renang Gaya Dada Sejarah, Pengertian, Teknik Dan Kelebihan Meskipun teknik ini relatif mudah dipelajari. Namun Anda juga harus mengetahui manfaat dari melakukan teknik renang atau pola kodok. Manfaat pertama yang perlu anda ketahui adalah dapat meningkatkan kekuatan otot, renang, kekuatan otot lengan dan kaki mutlak diperlukan karena dapat mendorong perenang dan mencegah tenggelam. Oleh karena itu, manfaat yang paling utama adalah menguatkan tulang dan otot, tentunya melindungi tulang Anda sehingga mengurangi resiko osteoporosis. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga air yang dapat membakar kalori. Menurut penelitian, gaya dada selama 10 menit dapat membakar hingga 60 kalori. Teknik Mengambil Nafas Pada Renang Di Berbagai Gaya Anda dapat menggunakan ini untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan ini setidaknya selama 30 menit sehari Menurut sebuah studi tahun 2018, jelas bahwa berenang dan obat-obatan tertentu dapat menurunkan kolesterol jahat di pembuluh darah. Berenang secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan stroke dan diabetes. Manfaat terakhir yang bisa Anda rasakan jika rutin melakukannya adalah meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Hal ini sangat baik untuk mencegah resiko serangan jantung. Apa Saja Hal Terpenting Dalam Renang Gaya Dada Karena renang merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung. Saat otot kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah untuk mengalirkan lebih banyak oksigen ke setiap jaringan organ. Nah itulah pembahasan singkat tentang gaya dada, teknik dasar, cara dan manfaat bagi tubuh. Pastikan Anda melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan kram Arti berenang – Grameds, jika ada olahraga yang sudah ada jauh sebelum ditetapkan sebagai olahraga, renang contohnya. Karena berenang adalah rasa bertahan hidup. Bagus untuk berburu, menyeberangi air, atau menyelamatkan diri dari tenggelam. Tapi bagaimana berenang menjadi sepopuler sekarang ini? Mari kita bicara, Grameds. Berenang dilakukan untuk berbagai macam tujuan, baik rekreasi, rekreasi, maupun kompetisi. Di pedesaan, kita bisa melihat orang berenang di sungai. Renang Gaya Dada Nama Lain Dan Teknik Latihan Yang Benar Di kawasan pesisir, kita melihat anak-anak bermain dan melatih keterampilan renangnya di pantai. Di kota ini banyak kita jumpai kolam renang sebagai tempat berlatih olahraga ini. Ada beberapa pendapat yang menjelaskan pengertian dari olahraga ini, namun singkatnya renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan badan lengan dan kaki agar tidak tenggelam. Jauh sebelum renang resmi dibuka, renang sudah dipraktikkan seabad yang lalu. Ditemukannya lukisan renang di dinding gua renang tak jauh dari Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti bahwa renang sudah terdokumentasi dengan jelas sejak zaman dahulu kala. Lukisan di gua menunjukkan orang berenang dengan gaya bebas dan bentuk seperti binatang saat berenang. Apakah gaya bebas benar-benar ada saat itu? Menurut Badruzzaman, adanya prangko yang menunjukkan empat orang berenang menggunakan gaya bebas dari tahun 400 hingga 900 SM, bisa dijadikan bukti bahwa gaya bebas sudah ada sejak zaman dahulu. Makalah Olahraga Renang Gaya Dada Bangsa Romawi dan Yunani kuno menjadikan kemampuan berenang sebagai penilaian utama untuk keperluan militer. Prajurit dituntut untuk bertahan hidup dalam situasi apapun, termasuk tenggelam atau menyelamatkan diri dari air. Prajurit, ksatria, dan samurai dituntut untuk bisa menunggang kuda, memasak, menembak, berburu, bernyanyi, dan berenang. Menurut catatan sejarah, kompetisi renang tertua diselenggarakan oleh Kaisar Sigui pada tahun 36 SM. Namun profesor linguistik, Nikolaus Wynmann menulis buku tentang renang pada tahun 1538. Buku tersebut ia beri judul Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst Renang atau pembahasan tentang seni berenang. Buku tersebut dibaca oleh banyak orang dan sejak saat itu banyak yang mulai belajar berenang. Sebaliknya, renang benar-benar dikembangkan oleh masyarakat modern London, Inggris pada abad ke-19. Sebelumnya, hanya ada enam kolam di kota ini. Perkembangannya diprakarsai oleh beberapa asosiasi renang. Popularitas renang semakin meluas setelah kapten Angkatan Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi laut Inggris dengan berenang tanpa menggunakan peralatan. Pada tahun 1875, ia berenang di perairan yang menghubungkan Prancis dan Inggris sejauh 34 km dalam 21 jam 45 menit. Keberhasilan ini membuatnya terkenal dan membuat renang semakin populer. Pada tahun 1896, renang pertama kali diikutsertakan dalam kompetisi olimpiade di Athena, Yunani. Tahap Awal Melakukan Olahraga Renang Yang Benar Untuk Pemula Badan pengatur renang internasional, Fédération Internationale de Natation FINA, didirikan pada 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London, Inggris. Saat itu, FINA didirikan oleh delapan asosiasi renang, yaitu Belgia, Denmark, Finlandia, Hongaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan Swedia. Asosiasi ini juga merupakan rumah bagi penyelaman, kolam terjun, kolam renang, dan renang perairan terbuka. Organisasi ini saat ini berkantor pusat di Lausanne, Swiss. Olahraga tersebut diikuti oleh FINA yang berpartisipasi dalam Kejuaraan Renang Dunia FINA. Di tingkat nasional, cabang renang dan lainnya berada di bawah Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI. Organisasi ini didirikan di Jakarta pada tanggal 21 Maret 1951. Pada awalnya terdapat beberapa kolam renang di Indonesia. Namun fasilitas ini masih sangat jarang karena hanya bisa diakses oleh para bangsawan dan Belanda. Namun, ketika orang Jepang datang ke Indonesia, kolam renang tersebut dibuka untuk umum. Sejak saat itu, banyak orang Indonesia yang bisa berenang di kolam tersebut. Kolam renang memiliki beberapa gaya. Sebelum kita berbicara tentang gaya berenang, kita sangat membutuhkan Gramed untuk mempelajari beberapa teknik dasar yang perlu kita pelajari terlebih dahulu. Mari kita bicara tentang cara menjadi lebih baik dalam berenang cepat. Gaya Dalam Renang Untuk pemula, teknik ini tidak mudah. Saat pertama kali melakukannya atau saat awal bekerja, biasanya badan masih kaku. Kunci untuk melakukan teknik ini adalah menjaga tubuh tetap rileks dan tenang. Semakin takut Anda, semakin besar kemungkinan tubuh Gramed akan tenggelam. Untuk melatih skill vertical floating, Gramed harus berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan mulailah menyelam perlahan dengan tangan di tepi kolam. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam dan coba dorong tubuh Grameds Anda ke pinggir kolam. Letakkan tangan dan kaki Anda sejajar dengan permukaan air. Jangan lupa gerakkan lengan Anda seperti sayap ayam dan kaki Anda bergerak seperti kaki saat melakukan pukulan. Di sisi lain, untuk melatih kemampuan melayang telentang, Grameds dapat menjaga tubuhnya tetap lurus namun kepalanya menghadap lurus. Jangan lupa menginjak dasar kolam. Pencak Silat Dan Berenang Pjj Olahraga Jonathan Setelah itu, pegang tepian kolam, luruskan kaki, luruskan dan pastikan telinga berada di dalam air. Untuk mendapatkan posisi yang seimbang, banyak ahli menganjurkan untuk melakukan langkah-langkah di atas sebanyak 10 sampai 15 kali. Pernafasan sangat penting dalam renang karena kekuatan dan kecepatan renang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds berdiri rendah di pinggir kolam, tapi memastikan wajahnya berada di atas permukaan air. Kedua, bernapas melalui mulut. Tahan sebentar dan masukkan kepala Grameds Gerakan kaki renang gaya bebas, gerakan kaki renang gaya punggung, teknik gerakan renang gaya bebas, gerakan tangan renang gaya bebas, gerakan renang gaya punggung, cara belajar renang gaya dada bagi pemula, cara belajar renang untuk pemula, gerakan renang gaya, rangkaian gerakan renang gaya bebas, gerakan renang gaya kupu kupu, gerakan renang gaya katak, gerakan renang gaya bebas
Caranyayaitu letakkan dua tangan pada tangga yang terendam air, letakkan telapak tangan pada dinding kolam, kemudian apungkanlah badan dengan lengan tetap terjulur ke depan. Dalam posisi ini, masukkanlah wajah kedalam air dengan mengambil nafas sebelumnya, lalu keluarkan. Lakukan gerakan ini berulang kali. 4. Gerakan Mengapung Unduh PDF Unduh PDF Gaya dada adalah teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari tiga gerakan sederhana. Pertama-tama, tendang kedua kaki ke belakang. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Anda. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada dalam waktu singkat. 1 Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain yang sudah Anda kuasai misalnya gaya punggung atau gaya bebas. Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan suhu air. [1] Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda. KIAT PAKAR Alan Fang Mantan Atlet Renang Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah menengah atas hingga masuk kuliah. Dia mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA Illinois High School Association, dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Dewasa Illinois. Alan Fang Mantan Atlet Renang Renang gaya dada sangat membutuhkan kekuatan. Alan Fang, mantan atlet renang mengatakan "Renang gaya dada adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan. Gaya ini dikenal paling lambat karena fokus utama Anda adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak secepat mungkin. Renang gaya dada sangat bagus bagi orang-orang yang pendek dan kekar. Jika Anda ingin menguasai gaya ini dengan baik, Anda harus membangun otot tubuh." 2 Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi sebanyak tiga kali. [2] Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik. Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10 detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda. 3 Awali posisi inti di dalam kolam. Posisikan diri supaya sejajar dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di belakang. Ujung jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan jari-jari tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan telapak tangan ke bawah, dan lebarkan jempol keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf “V”. [3] Pertahankan tubuh Anda tetap tinggi di dalam air dan kepala menghadap ke bawah menuju dasar kolam. 4 Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti. Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti. [4] Kepit pelampung di antara kaki jika rasanya Anda akan tenggelam. Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti. Jangan tahan posisi lebih lama dari kemampuan Anda menahan napas. Iklan 1 Lakukan drill di lantai kering untuk melatih tendangan renang gaya dada. Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal. [5] Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini sampai Anda terbiasa dengan gerakannya. Kalau tidak, Anda bisa melatih tendangan di dalam air dengan berpegangan pada papan pelampung dan terus menendang di air kolam. 2Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda. Mulai dari posisi inti, dan putar pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Anda. Setelah itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh bokong. Pada saat yang sama, tekuk pergelangan kaki menuju tulang kering. [6] 3 Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menyentuh bokong Anda. Usahakan pergelangan kaki miring terhadap kaki. Luruskan kaki ke belakang Anda, lalu kembalikan seperti semula. Jentikkan pergelangan kaki ke bawah ketika kaki Anda lurus sepenuhnya. [7] Jika Anda meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, tubuh Anda akan melakukan gerakan percuma. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air. Putar telapak kaki Anda ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menjentik pergelangan kaki ke bawah. Iklan 1Sapukan lengan Anda keluar tanpa menekuk siku. Awali dari posisi inti, lalu putar kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Anda membentuk huruf Y’ dengan tubuh Anda, tekuk kedua siku dan bawa kedua tangan ke bawah dan belakang menuju mulut Anda. Dorong kembali tangan Anda keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali. [8] 2 Tarik napas pada setiap stroke. Ketika Anda membawa kedua tangan menuju mulut, angkat kepala, leher, dan dada bagian atas Anda keluar air untuk mengambil napas. Jangan sampai kedua tangan Anda keluar dari air. [9] Keluarkan kepala Anda dari air secukupnya untuk mengambil napas. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien. Embuskan napas melalui hidung atau mulut ketika kepala kembali masuk air. Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang gaya dada Anda. [10] 3Gunakan pelampung supaya Anda bisa mengapung dan melatih gerakan lengan. Pull buoy adalah alat pelampung yang dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga kaki dan tubuh tetap terangkat. Dengan demikian, Anda bisa berfokus pada gerakan lengan. [11] 4Gabungkan semuanya. Mulai dari posisi inti, tarik kedua kaki Anda menuju bokong. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik. [12] Dorong kedua lengan untuk membuat huruf Y’, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air untuk menarik napas. Setelah itu,kembali ke posisi inti. [13] Iklan 1 Pastikan lengan dan kaki Anda bergerak bersamaan. Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Begitu pula dengan kedua kaki Anda. Jika Anda tidak mempertahankan keseimbangan gerakan dan menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang gaya dada tidak berlangsung mulus. [14] Jangan mendorong kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan kaki di akhir fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan selama satu atau dua detik. Kemudian, baru Anda menarik tubuh dengan kedua lengan. [15] 2Latihan di pusat kebugaran secara teratur. Pusat kebugaran adalah tempat bagus untuk memperkuat kedua kaki, lengan, bahu, dan leher yang merupakan area kunci yang digunakan selama renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan beban untuk memperkuat otot, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang. 3 Lakukan double-arm triceps pushdown berdiri. Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda hampir terkunci, lalu naikkan sampai mencapai garis tengah tubuh midline. [16] Lakukan 10-15 pushdown sebanyak tiga repetisi. Latihan ini meniru gerakan akhir saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air. 4 Lakukan barbell biceps curl. Genggam barbel dengan genggaman bawah underhand. Buka kedua tangan Anda selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung sampai sama tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sampai kedua lengan Anda kembali lurus. [17] Awali latihan tanpa beban palang. Setelah menyempurnakan teknik, tambahkan beban perlahan-lahan secara bertahap sampai 10-12 repetisi terlalu sulit bagi Anda. Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua gerakan menarik lengan Anda selama renang gaya dada. 5 Lakukan scapular pushup. Topang tubuh Anda dengan menyeimbangkan diri menggunakan lengan bawah. Pertahankan tulang punggung Anda tetap lurus dan arahkan ujung jari-jari kaki ke bawah. Turunkan dada Anda dan pertemukan tulang-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi awal. [18] Lakukan 10 scapular pushup sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan saat renang gaya dada menjadi lebih mudah. Iklan Peringatan Jika Anda mulai merasa kram dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-jalan sebentar. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Olahragarenang terdiri dari gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu [3][4][5]. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu atau dolphin, gaya

IDENTIFIKASIFAKTOR KESULITAN BELAJAR RENANG GAYA CRAWL PADA PESERTA EKSTRAKURIKULER . DI SEKOLAH DASAR AL-AZHAR 31 YOGYAKARTA TAHUN PELAJARAN 2014/2015 . Oleh Aprilia Dewantoro NIM. 11601247291 ABSTRAK . Penelitian ini adalah penelitian deskriptif, bertujuan untuk mengidentifikasi faktor kesulitan belajar renang gaya crawl pada peserta ekstrakurikuler SD Al-Azhar 31 Yogyakarta.

\n\nsebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan
sebelummempelajari gaya renang gaya dada terlebih dahulu harus dapat melakukan gerakan.. a mengapung b bermain air c melompat d meluncur. Jawaban yang tepat adalah A. Mengapung.
MateriRenang: Pengertian, Sejarah, Manfaat, Prinsip, Teknik Dasar, Macam Gaya, dan Risiko Renang. Aghil. Olahraga. Materi Renang - Berenang menjadi salah satu olahraga yang banyak disukai oleh orang-orang di seluruh dunia. Namun, masalahnya tidak semua orang mampu berenang dengan baik walaupun menyukai kegiatan ini. Sebelumbelajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan - 39310590 dzakyfebrian0211 dzakyfebrian0211 08.03.2021 Penjaskes Sekolah Dasar terjawab Sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan 1 Lihat jawaban Dalam permainan sepak bola,terdapat gerak lokomotor,nonlokomotor,dan manipulatif,contoh gerak non lokomotor
Renanggaya dada atau chest stroke atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua tangan dibuka ke samping seperti gerak membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak yang sedang

Setelahbelajar sama ka Arin saya sudah menguasai dua gaya renang, renang gaya bebas dan gaya dada. Saya memang agak lama belajar berenang, karna saya terlalu pelupa dan sedikit ada ketakutan dengan air yang luas. Tapi sukurnya ka Arin sabar, sementara ini sudah cukup untuk saya kuasai dua gaya renang dulu untuk rutinitas olahraga saya.

eTKqnWv.
  • sex5utvtua.pages.dev/617
  • sex5utvtua.pages.dev/600
  • sex5utvtua.pages.dev/696
  • sex5utvtua.pages.dev/942
  • sex5utvtua.pages.dev/542
  • sex5utvtua.pages.dev/366
  • sex5utvtua.pages.dev/799
  • sex5utvtua.pages.dev/444

    • sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan